Comment calculer son allure de course ?
Divisez le temps total par la distance. Un 10 km couru en 50 minutes donne une allure moyenne de 5 min/km et une vitesse moyenne de 12 km/h.
Tableau allure et vitesse de course
Pour convertir une allure en vitesse, divisez 60 par le nombre de minutes décimales nécessaires pour parcourir un kilomètre. Une allure de 6 min/km correspond ainsi à 10 km/h.
| Allure | Vitesse | Temps sur 10 km |
|---|---|---|
| 4 min/km | 15 km/h | 40 min |
| 5 min/km | 12 km/h | 50 min |
| 6 min/km | 10 km/h | 1 h |
| 7 min/km | 8,57 km/h | 1 h 10 |
| 8 min/km | 7,5 km/h | 1 h 20 |
Peut-on prévoir un chrono avec une allure moyenne ?
Oui pour une projection arithmétique : multipliez l’allure par la distance. Ce n’est pas une prédiction physiologique ; la fatigue, le dénivelé, le vent et le ravitaillement modifient le chrono réel.
Comment utiliser une projection sans se surestimer ?
Traitez le résultat comme un repère de passage, pas comme une garantie. Une allure tenue sur 5 km ne se prolonge généralement pas à l’identique sur un semi-marathon ou un marathon.
- Comparez des efforts réalisés dans des conditions proches.
- Prévoyez une marge pour le dénivelé, la chaleur, le vent et les ravitaillements.
- Distinguez l’allure moyenne de l’allure instantanée affichée par une montre.
- Adaptez l’objectif à votre entraînement et à votre état de santé.
Questions fréquentes
Quelle allure pour courir 10 km en une heure ?
Il faut tenir 6 min/km, soit une vitesse moyenne de 10 km/h.
Quelle différence entre allure et vitesse ?
L’allure indique le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre ; la vitesse indique le nombre de kilomètres parcourus en une heure.
Sources et méthode
Les calculs reposent sur les formules visibles dans l’outil. Les données réglementaires ou médicales sont comparées aux références ci-dessous à la date de mise à jour.
Cette calculatrice applique uniquement une conversion mathématique déterministe et ne nécessite aucune donnée réglementaire.